La Mindfulness non è una semplice tecnica di meditazione, ma un vero e proprio processo mentale che ha l’obiettivo di rendere il praticante pienamente consapevole di se stesso e del momento che sta vivendo.

Il concetto di mindfulness deriva dagli insegnamenti del buddhismo theravada (vipassanā), dello zen (zazen), e dalle pratiche di meditazione yoga; ma solo negli Stati Uniti degli anni Settanta, per opera di un medico del Massachusetts, Jon Kabat-Zinn, questo modello è stato assimilato e utilizzato come paradigma autonomo in alcune discipline mediche e psicoterapeutiche europee e d'oltreoceano.
Il metodo che insegno è Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)
Mindfulness è quindi una modalità di prestare attenzione, momento per momento, nell'hic et nunc («qui ed ora»), in modo intenzionale e non giudicante, al fine di risolvere (o prevenire) la sofferenza interiore e raggiungere un'accettazione di sé attraverso una maggiore consapevolezza della propria esperienza che comprende: sensazioni, percezioni, impulsi, emozioni, pensieri, parole, azioni e relazioni.
Migliorare questa modalità di prestare attenzione permette di cogliere, con maggiore prontezza, il sorgere di pensieri negativi che contribuiscono al malessere emotivo. La padronanza dei propri contenuti mentali e degli stili abituali di pensiero (capacità di automonitoraggio e metacognizione) permette maggiori possibilità di esplorazione, espressione e cambiamento di tali contenuti.

Effetti salutari

Di notevole interesse è la mole di evidenze scientifiche che attestano gli effetti della pratica meditativa assidua su alcune strutture anatomiche chiave del cervello, adibite alla regolazione delle emozioni e sull'attività cellulare e metabolica di interi distretti dell'organismo che si riflettono, oltre che in un cambiamento in senso positivo del funzionamento del cervello, anche degli effetti salutari estesi all'intero organismo, misurabili anche attraverso parametri ematici, che non sono ottenibili con altre tecniche di rilassamento.

Questi effetti includono:

• incremento e rimodulazione dell'attività del lobo prefrontale sinistro, un'area del cervello implicata nel processare le emozioni positive;

• incremento e rimodulazione dell'attività dei nuclei profondi dell'emisfero destro (parte intuitiva e digitale dell'esperienza esistenziale e percettiva) e dell'amigdala (struttura cerebrale collegata all'esperienza della paura);
• intervento neuro-modulato da citochine e altri neuromodulatori e glucocorticoidi sugli assi ipofisiari e sulla secrezione di cortisolo;
• Diminuzione dei marker infiammatori, come le interleuchine-6;
• modulazione adattiva dell'immunità cellulo mediata;
• effetti protettivi sul DNA, mediati da un aumento dell'attività della telomerasi;
• diminuzione dei segni di invecchiamento a livello cerebrale e cellulare;
• migliorare il decorso di alcune patologie invalidanti.

Questi effetti si riflettono in diversi effetti psicologici quali aumento delle capacità attentive e di gestione delle stress,prevenzione delle ricadute depressive, gestione dell'ansia, della tensione e dell'emotività, aumento della creatività e della sensazione di felicità.

Tali effetti sono ottenibili a partire da 8 settimane di sedute di meditazione di almeno 10 minuti al giorno, ma degli studi indicano che tali benefici possano essere ottenuti anche con 4 sedute settimanali da 20 minuti ciascuna. Effetti calmanti specie nei confronti della rabbia si ottengono invece sin dalla prima sessione di meditazione.
Altri benefici documentati da numerosi test scientifici:

• Allevia il dolore fisico (e psicosomatico)
• migliora la vita sessuale
• migliora il processo decisionale
• aumenta la possibilità di provare empatia
• aumenta attenzione e concentrazione
• migliora la resilienza
• diminuisce la sensazione di solitudine
• riduzione dello stress
• aumento affettività
• migliora le qualità del sonno
• aiuta a liberarsi dalle dipendenze
• spinge a curare di più le relazioni
• favorisce l'apertura mentale
• sviluppa capacità di ascolto
• aumenta la consapevolezza di se e delle proprie capacità
• migliora le capacità di problem solving
• in gravidanza migliora: insonnia, ipertensione, paure, migliora la connessione col bambino, diminuisce il dolore pelvico
• migliora i disturbi di apprendimento
• regola lo stress senza ricorrere al cibo

Fonte Wikipedia
Fonte Mindfulness Corso per insegnanti